RESPIRACIÓN (Pranayama) Kapalabhati ·Fortalecer sitema respiratório e Inmunitario

21 Mar RESPIRACIÓN (Pranayama) Kapalabhati ·Fortalecer sitema respiratório e Inmunitario

 

 

 

Pranayama:  Kapalabhati

 

Ideal para practicar por las mañanas pues te dará un subidón de energía

y  te quitarás de encima la pereza y el letargo.

 

Kapalabhati es una respiración vigorosa y dinámica,

con inhalaciones pasivas y exhalaciones conscientes, rápidas e intensas,

No hay que pensar en la inspiración, ella ocurre sola y naturalmente.

El enfoque está en la exhalación, hundiendo el abdomen de golpe.

 Al final verás dos vídeos tutoriales, para que  practiques y disfrutes del Pranayama en dos variantes .

 

 

RECOMENDACIONES

·Esperar que pase una hora y media desde tu última comida

·Evitar hacerla por las tardes o noche pues te dificultará dormir.

· Tener papel para limpiar la nariz, a mano.

·Es una buena forma de prepararte para una meditación matinal.

 

CÓMO PRACTICAR

·Sentados en una postura cómoda con la columna erguida y el abdomen totalmente libre.

·Inspirar y Exhalar por la nariz

·Si puede ser delante de una ventana o al aire libre

 

CONTRAINDICACIONES

·Vias respiratórias obstruídas  ·Cardiopatias    ·Hipertensión    ·Glaucoma  ·Ulceras gástricas   

·Embarazo      ·Epilépcia      ·Ansiedad        ·Depresión      ·Vértigos        ·Migraña     ·Diabetes

 

BENEFÍCIOS

·Refuerza el sistema inmune

·Fortalece sistema cardivascular

·Tonifica el sistema nervioso

·Incrementa la circulación, aumenta calor en el cuerpo

·Limpia y elimina toxinas del sistema respiratorio y de los canales energéticos

·Crea calor en el cuerpo

·Aumenta el flujo de la energía vital 

·Mejora el estado de ánimo

·Aumenta la irrigación sanguínea cerebral

·Agudiza y enfoca la mente

·Refuerza los músculos del abdomen, tórax, los pulmones y el corazón

·Rejuvenece y embellesa la piel.

 

 · TUTORIAL

 

https://www.youtube.com/watch?v=nPHCkmu0rvs

 

 

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