15 Abr RESPIRACIÓN ALTERNA· ANULOMA VILOMA

 

Respiración Alterna, o

Pranayama Anuloma Viloma

 

 

 

Tambien conocido como Sukha Pranayama (respiración bipolar)

o Nadi Sodhana (“Limpieza de los Nadis”)

El nombre varia según las diferentes escuelas de Yoga

 

LA RESPIRACIÓN

 

Respirar es esencial para la vida, podemos estar horas y mismo días sin comer, beber, dormir, etc. pero sin respirar, se estima que una persona normal puede estar un máximo de 2 a 3 minutos.

La calidad de nuestra respiración, influye en todos los niveles de nuestro SER: físico, emocional y mental. Basta con recordar, que cuando hay miedo, enfado o estrés, nuestra respiración es entrecortada, rápida e irregular, mientras que, estando relajados o concentrados, notamos la respiración más lenta, más profunda y rítmica.

Los Pranayamas, son ejercicios de respiración yóguica que nos permiten controlar y dirigir la respiración, la cantidad de oxígeno y energía vital (prana), influyendo así, en los estados de nuestro Ser, en su totalidad.

 

CICLOS RESPIRATÓRIOS

· SISTEMA NERVIOSO· NADIS

Mediante la auto observación los yoguis descubrieran que a cada dos horas y media, la actividad respiratoria es más activa de un lado que del otro de nuestro conducto nasal, predominando el lado contrario del cerebro. Eses ciclos, están regidos por nuestro Sistema Nervioso Autónomo, el mismo que se encarga de la digestión, del ritmo cardíaco, etc. que en la anatomia Yoguica, corresponderia al principal “Nadi, Sushumna”, que pasa por el centro de nuestra columna vertebral. Los Nadis, son canales energéticos, meridianos, que estan distribuidos por todo nuestro cuerpo.

La respiración por la fosa nazal izquierda, se visuliza en el color azul. Corresponde al hemisferio cerebral derecho, al sistema nervioso parasimpático, el mecanismo de descanso y regeneración; de energía fría, lunar, femenina,Yin, relacionada a la creatividad, las emociones, la interiorización .Corresponderia al “Nadi Ida”.

La respiración por la fosa nazal derecha, se visuliza en el color rojo. Corresponde al  hemisferio cerebral izquierdo, al sistema nervioso simpático, el mecanismo de lucha y defensa; de energía caliente, solar, masculina,Yang, relacionada a la lógica, a la acción,a la exteriorización. Corresponderia al “Nadi Pingala”.

Observa tu respiración al levantarte por las mañanas y varias veces al día, notando cual es tu lado activo en ese momento, y si coicide con tu estado anímico.

Si te cuesta dormir, acuestate sobre el lado derecho, haciendo una suave presión sobre la fosa nasal correspondiente y respira más por el lado izquierdo.

 

 RESPIRACIÓN ALTERNA · ANULOMA  VILOMA

·POSTURA · ACTITUD

 

1· Siéntate en una postura de yoga, en una silla o mismo en pié, si te resulta cómodo.

 

2· Mantén la espalda recta y el abdomen elevado. Busca estar firme evitando tensión o rigidez. Puedes imaginar que un hilo te estira desde la coronilla hacia arriba y creces…esa es la postura adecuada.

 

3· Mantén la cabeça erguida con el mentón hacia adelante, paralelo al suelo. Evita bajar o  girar la cabeza hacia los lados.

4· Mantén el codo derecho (tradicionalmente se recomienda usar el lado derecho) flexionado y pegado al cuerpo para no tensionar o cansar el brazo/hombro. Si notas tensión puedes cambiar de mano.

 

5· Postura de la mano: “Shanka Mudra” o “Vishnu Mudra”. “Shanka”, significa caracola. Descansa la otra manos sobre la rodilla.

 

6· No empujar fuerte con el dedo al cerrar una fosa nasal, para no obstruir la fosa nasal opuesta.

 

7· Mantén los ojos cerrados y permanece atento a cada respiración.

 

8· La punta de la lengua está pegada al paladar detrás de los dientes.

 

Al finalizar tu práctica, tómate siempre un tiempo para observar sus efectos.

¿Cómo describirías tu estado mental?

Es un buen momento para entrar en Meditación .

 

OBSERVAR

 

· No pasar a la siguiente fase sin haber antes controlado bien la anterior.

· Los ciclos de cada fase terminan siempre con una exhalación por la fosa nasal izquierda.

· A cada 5 rondas, abre momentáneamente los ojos y comprueba tu postura.

· Avanza progresivamente en la cantidad de rondas para no cansar. Puedes seguir hasta 20 rondas.

· Cuando necesites descansa. Baja el brazo respira naturalmente 5 veces, por los dos orificios nasales y observa tus sensaciones.

· Las inspiraciones son completas, o sea, abdominal, dorsal y clavicular y exhalando en dirección opuesta. Suaves, sin forzar.

· Si te mareas respira naturalmente, estás sobreoxigenado.

· Cuando tengas práctica, puedes visualizar el aire subiendo desde el periné hacia el hemisferio cerebral opuesto al lado de la inspiración,inspiras por la izquierda, llevas el aire al hemisferio cerebral derecho y desde ahí, hacia la coronilla. Al hacer las retenciones visualiza en entrecejo o la coronilla. 

·Las RETENCIONES NO SE HACEN en caso de embarazo, ansiedad, problemas cárdio vasculares y hipertensión.

 

PRÁCTICA

 

· FASE I · Calentamiento · Inspiración y exhalación por una sola fosa nasal.

· FASE II · Respiración alterna completa.

· FASE III · Respiración alterna completa con conteo en segundos y retención·

Incorpora la FASE III a tus prácticas, solo cuando tengas bien dominadas las anteriores Observa que las cifras del conteo siempre te resulte cómoda, evitando cualquier sensación de tensión, agobio o incomodidad. Puedes reducir o ir aumentando los tiempos poco a poco, siempre como consecuencia de la aceptación y la relajación, nunca del esfuerzo.

Las RETENCIONES NO SE HACEN en caso de embarazo, ansiedad, problemas cárdio vasculares y hipertensión.

 

 

· FASE I

Respira naturalmente por 3 veces por los dos orificios nasales, vaciandote bien.

Mantén cerrada la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Inhala y exhala 5 veces por la fosa nasal derecha.

Mantén cerrada la fosa nasal derecha con el dedo pulgar. Inhala y exhala 5 veces por la fosa nasal izquierda.

· Final de un ciclo.

· Si no pasas a la FASE II, repite la FASE I, de 3 a 5 rondas.

 

· FASE II

· Respira naturalmente por 3 veces por los dos orificios nasales, vaciandote bien. (Si has practicado la FASE I , salta esa etapa y enlaza directamentea la FASE II)

· Cambia el dedo solo al exhalar.

1· Mantén cerrada la fosa nasal derecha e inhala por la izquierda. Exhala por la derecha.

 Mantén cerrada la fosa nasal izquierda, inhala por la derecha. Exhala por la izquierda.

· Final de 1 ciclo · Volver al paso 1 ·

 

· FASE III 

· Respira naturalmente por 3 veces por los dos orificios nasales, vaciandote bien.( Si has practicado la FASE II, salta esa etapa y enlaza directamente a la FASE III)

Mantén la fosa nasal derecha cerrada e inhala por la izquierda en 3 segundos.

Retiene· Cierra las dos fosas nasales con los dedos pulgar y anular. Aguanta 12 segundos.

Cierra la fosa nazal izquierda y exhala por la derecha, en 6 segundos.

  Mantén la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la derecha en 3 segundos.

Retiene· Cierra las dos fosas nasales con los dedos pulgar y anular. Aguanta 12 segundos.

Cierra la derecha y exhala por la izquierda, en 6 segundos.

· Final de 1 ciclo · Volver al paso 1

 

 

IMPORTANTE

 

·Las RETENCIONES NO SE HACEN en caso de embarazo, ansiedad, problemas cárdio vasculares y hipertensión.

 

·Si te MAREAS respira naturalmente estas sobreoxigenado .

 

 

 

BENEFÍCIOS

· Elimina migrañas.

· Reduce estrés y ansiedad.

· Armoniza el sistema nervioso.

· Equilibra la actividad de los dos hemisferios cerébrales.

· Mejora el estado de animo y la calidad de las emociones .

· Mejora integralmente nuestro estado físico.

· Proporciona vitalidad.

· Purifica canales energéticos.

· Calma y estabiliza la mente.

· Mejora la concentración.

· Facilita la meditación.

 

 

Otros Pranayamas en mi blog

Calma y tranquilidada > Respiración Completa

Fortalecer sistema Respiratório e Inmunitario > Pranayama Kapalabhati

 

 

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